Kamiru : z rozstepami nie mam problemow bo jak juz mowilem , jakis czas temu mialem 175cm wzrostu i 105 kg wagi , wiec skóry mam jak przerosniety bulldog , a co do wagi to owszem nie widac tego , bo sadze ze jakies 2 kg to czysta woda ktora zejdzie w tydzien 2 , a co do siły to nie wydaje mi sie zeby było słabo <no poza nogami i plecami , ale [...]
[...] dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen 6,5 Zapotrzebowanie [...]
Jest niedziela, czas wypłaty kieszonkowego... Ojciec wyciąga portfel i mówi do syna: - Możesz jak zwykle dostać 100... albo możesz dostać 1000 i lanie od matki, jeżeli powiesz jej, że te czarne stringi, które znalazła w naszym samochodzie, należą do twojej dziewczyny.
[...] ciężarem w rack pull a tu dupa... Jutro kupię magnezję i będzie luz. Jak robiłem mds-a to wszyscy gapili sie na mnie jak na potłuczonego. Zrobiłem cały trening w tym czasie co oni trzy serie na klatkę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-11 21:25:59 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-12 16:34:52 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]
03.12 trening: 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 [...]
[...] 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 x 51-72-89-100 42,5 x 59-80-100 unoszenie nóg - dwie serie na maksa. czas - 45 minut 1. Nie czułem mocy wiec podarowałem sobie kolejne rozczarowanie i nie atakowałem maksa. Wszystkie serie lekko. 2. a/ Masakra. Ale więcej już nie będzie - 45 [...]
To będę musiał nauczyć się żyć z piętnem słabeusza *************************************************************** 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 [...]
[...] x 6 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 160 x 20/185 x 20/210 x 14 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej czas - 80 minut Wrażenia: Masakra. 1. 142,5 poszło ale nie do końca pełny przysiad. Piętnastka zajechała moje czworogłowe, mogłem próbować 15 powtórzenie ale miałem wrażenie [...]
[...] 8/4/4 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja 100 x 20/130 x 20/160 x 16 147 x 15/162 x 15/177 x 15 *( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg) czas - 54 minuty Wrażenia: Po ostatnich kontuzjach więcej czasu i uwagi poświęcam rozgrzewce, teraz jest to 10 minut konkretnego grzania, po którym jestem już ładnie spocony. [...]
[...] Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej 172 x 15/202 x 15/232 x 12 ---> już liczone z suwnica 27 kg czas - 90 minut---> najdłuższy trening w tym mezocyklu Wrażenia: Czuje zmęczenie. Już nie mam takiej radochy z treningu, coraz częściej coś mnie boli - szyja, plecy, [...]
[...] 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi skos dodatni rampa 6 60 x 6/70 x 6/90 x 6/100 x 4 3. Push press rampa 6 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/75 x 6 czas - 40 minut Lekko, łatwo i przyjemnie. Zrobiłem filmiki z przysiadów 140 kg i PP 75 kg ale na tym z PP widać mnie od szyi w dół więc zamieszczam tylko siady. Ciężar [...]
[...] do brody 3. Power wiosło nachwytem 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/130 x 3/140 x 2 --> od 120 kg paski 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 2 i pół czas - 43 minuty Obudziłem się obolały i wiedziałem że szału dzisiaj nie zrobię. Prostowniki zajechane po przysiadach dały się we znaki. W martwym ciągu 190 kg z zapasem na [...]
[...] x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły 5. Unoszenie nóg w podporze 15/15/15 15/15/15 6. Allahy 30 x 12/32,5 x 12/35 x 12 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro czas - 50 minut (zagadałem się ) Fajny trening, mimo że w wąskim wycisku liczyłem na progres. Niestety poszło identycznie jak tydzień temu. Uginanie ok, nie lubię katować [...]
[...] --> masakra 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie mam [...]
[...] x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 7/21 x 6 --> o żesz kurfa 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra czas - 70 minut Byłbym zadowolony z treningu w 100% gdyby nie kolejny popis durnego asekuranta, który chooy wie po co wpychał łapy pod sztangę kiedy jestem pewien żeby poszło [...]
[...] 18 x 10/11 x 12 18 x 10/12 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8 22,5 x 8 30 x 8 32,5 x 8 40 x 8 42,5 x 8 50 x 8 52,5 x 8 Allahy 35 x 12 35 x 12 40 x 12 czas - 67 minut Szkoda że nie mogę poszaleć w mc. 192,5 kg latało jak ścierka do podłogi. Fajnie idzie siła kiedy nie ma presji Podciąganie powoli i dokładnie - o wiele [...]
[...] bedzie 110-112kg i to bedzie dobry moment na dlugie redu na nst sezon. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zdjecia marne, ale na pozowanie przyjdzie czas :) Szczegolnie, ze 2 lata temu było tak : Tu wprowadź tekst linku... [...]